O tomto cviku
Sedavý komplexní pohyb, který kombinuje tlaky pažemi dopředu a nahoru v šikmém směru se střídavými bočními výkroky na polstrované stoličce. Současně zatěžuje horní část těla, střed těla a koordinaci dolních končetin.
Sedící šikmé tlaky s výkrokem na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící šikmé tlaky s výkrokem na polstrované stoličce.
LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Sedněte zpříma na okraj polstrované stoličky s nohama u sebe a rukama u hrudníku
- Tlačte obě paže dopředu a nahoru v šikmém směru, přičemž vykročte jednou nohou do strany
- Na okamžik zůstaňte v horní poloze s nataženými pažemi
- Vraťte paže zpět k hrudníku a nohu do výchozí polohy
- Zopakujte na druhé straně a střídejte výkrok při každém opakování
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a stabilní trup
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sedící šikmé tlaky s výkrokem na polstrované stoličce
Cvik Sedící šikmé tlaky s výkrokem na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena