Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedové zvedání nohou dovnitř a ven se židlí.
Cvičení pro střed těla vsedě na židli, při němž nohy střídají přitažení ke hrudníku a natažení dopředu, čímž jsou po celou dobu pohybu zapojovány břišní svaly a ohýbače kyčlí. Židle poskytuje stabilní základnu, zatímco nohy se volně pohybují.
Cvik Sedové zvedání nohou dovnitř a ven se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
