O tomto cviku
Sedavý pohyb napodobující rozpažování, při kterém otevíráte paže do šířky a stlačujete je zpět k sobě, čímž zatěžujete prsní svaly. Sedavá poloha zajišťuje stabilitu a umožňuje soustředit se na kontrakci hrudníku.
Sedící rozpažování na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící rozpažování na polstrované stoličce.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedněte zpříma na okraj polstrované stoličky s narovnaným trupem
- Natáhněte obě paže do stran do výšky ramen s mírně pokrčenými lokty
- Stlačte hrudník a přiveďte obě paže k sobě před tělo
- Krátce zůstaňte v stažené poloze a vnímejte zapojení hrudníku
- Pomalu otevírejte paže zpět do stran s kontrolovaným pohybem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
O cviku Sedící rozpažování na polstrované stoličce
Cvik Sedící rozpažování na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
