Sedící flutter kopy na polstrované stoličce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící flutter kopy na polstrované stoličce.

LehkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Sedící flutter kopy na polstrované stoličce jsou břišní vytrvalostní cvičení prováděné v sedu s nataženými nohami střídavě kopajícími nahoru a dolů. Sezení na polstrované stoličce vyžaduje neustálé zapojení středu těla pro udržení rovnováhy během kopání nohama.

Jak provést

Sedněte si na okraj polstrované stoličky, ruce se lehce opírají o její strany
Mírně se zakloňte dozadu, zapněte střed těla a zdvihněte obě chodidla několik centimetrů od země
Natáhněte nohy před sebe, udržujte je relativně rovné
Začněte rychle střídat malé pohyby nahoru a dolů každé nohy ve flutter vzoru
Udržujte pohyb kontrolovaný a nepřetržitý po požadovanou dobu
Mírně nakloňte pánev dozadu, abyste chránili bederní páteř
Po celou dobu dýchejte pravidelně, vyhýbejte se zadržování dechu

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

QuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen

O cviku Sedící flutter kopy na polstrované stoličce

Cvik Sedící flutter kopy na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sedící flutter kopy na polstrované stoličce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Sedící flutter kopy na polstrované stoličce

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder