Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou ze strany na stranu s přikrčením v sedě na podlaze.
Zdvihání nohou ze strany na stranu s přikrčením v sedě na podlaze je dynamické coreové cvičení v sedící poloze, které kombinuje boční pohyb nohou s přikrčením dovnitř a ven, přičemž současně cílí na břišní svaly a šikmé svaly. Nepřetržitý střídavý pohyb klade nároky na stabilitu a výdrž ohýbačů kyčle vedle síly středu těla.
Cvik Zdvihání nohou ze strany na stranu s přikrčením v sedě na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
