O tomto cviku
Cvik pro střed těla v sedu na podlaze, při kterém přitahuješ obě kolena diagonálně k opačnému rameni, čímž se zapojují šikmé svaly a dolní břišní svaly. Diagonální směr pohybu přidává rotační zátěž oproti klasickému zdvihu kolen.
Sed na zemi – diagonální zdvih kolen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed na zemi – diagonální zdvih kolen.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s nataženými nohami a rukama položenýma vedle boků jako opora
- Mírně se zakloň a zdvihni chodidla několik centimetrů od podlahy
- Přitáhni obě kolena diagonálně k pravému rameni a stáhni šikmé svaly na té straně
- Kontrolovaně vrať nohy zpět do výchozí polohy
- Přitáhni obě kolena diagonálně k levému rameni
- Střídej strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
O cviku Sed na zemi – diagonální zdvih kolen
Cvik Sed na zemi – diagonální zdvih kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
