O tomto cviku
Cvik v sedu na podlaze, který cílí na břišní a šikmé svaly střídavými diagonálními dosah ke každé noze. Rotační prvek zapojuje šikmé svaly, zatímco předklon mírně protahuje hamstringy.
Sed na zemi – střídavý dotyk špiček
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed na zemi – střídavý dotyk špiček.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s nohami nataženými do pohodlného tvaru V
- Seď vzpřímeně, zpevni střed těla a nataž ruce před sebe
- Rotuj trupem doprava a sáhni levou rukou k pravému chodidlu
- Krátce podrž a vrať se do výchozí polohy
- Rotuj trupem doleva a sáhni pravou rukou k levému chodidlu
- Pokračuj v střídání stran po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hamstringy
O cviku Sed na zemi – střídavý dotyk špiček
Cvik Sed na zemi – střídavý dotyk špiček je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
