O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou na židli, který kombinuje kles tricepsu se současným zdvihem nohou. Zaměřuje se na tricepsy a dolní část hrudníku, přičemž zdvih nohou navíc zapojuje střed těla.
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli.
Středně těžkáTricepsDolní část hrudníku
Jak provést
- Sedni si na okraj pevné židle a chyť sedadlo rukama těsně vedle boků
- Odsuň boky ze sedadla a podporuj svou váhu na rukou s nohama nataženýma dopředu
- Snižuj tělo směrem k zemi pokrčením loktů, udržujíce záda blízko židle
- Během sestupu zdvihni jednu nebo obě nohy od země
- Zatlač se zpět do výchozí polohy narovnáním loktů
- Udržuj ramena dolu daleko od uší po celou dobu cviku
- Kontroluj pohyb v obou směrech a vyhni se uzamčení loktů v horní poloze
Aktivace svalů
Primární
TricepsDolní část hrudníku
Sekundární
Břišní svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Cvik Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.