O tomto cviku
Protažení vsedě se zkříženýma nohama, při němž natáhnete obě ruce dopředu po podložce, čímž prodloužíte dolní a střední část zad. Zkřížená poloha nohou poskytuje i jemné protažení hýžďových svalů a zevní části kyčlí.
Protažení zad vsedě se zkříženýma nohama
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zad vsedě se zkříženýma nohama.
LehkáStřední zádaSpodní záda
Jak provést
- Sedněte si na podlahu do tureckého sedu s rovnou páteří
- Položte obě ruce na podlahu před sebou
- Předkloňte se z kyčlí a postupně posunujte ruce co nejdále dopředu
- Po celou dobu udržujte kyčle přitlačené k podložce
- Nechte hlavu klesnout a záda se přirozeně zaoblit, čímž prohloubíte protažení
- Dýchejte pravidelně a vydržte v protažené poloze po předepsanou dobu
- Vraťte ruce zpět a vzpřimte se do sedu
Aktivace svalů
Primární
Střední zádaSpodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
O cviku Protažení zad vsedě se zkříženýma nohama
Cvik Protažení zad vsedě se zkříženýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
