O tomto cviku
Tlaky na hrudník v sedě s vertikálním (neutrálním) úchopem procvičují hrudník a zapojují triceps a přední ramena, přičemž paralelní rukojeti šetří zápěstí a ramena.
Chest press (vertikální úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chest press (vertikální úchop).
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedněte si na tlakový stroj na hrudník a nastavte sedadlo tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku
- Uchopte vertikální rukojeti tak, aby dlaně směřovaly k sobě
- Záda opírejte o opěrku a chodidla mějte opřená o zem
- Tlačte rukojeti dopředu, dokud nebudou paže téměř úplně natažené
- Na chvíli se zastavte a poté pomalu vraťte rukojeti do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chest press (vertikální úchop)
Cvik Chest press (vertikální úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena