O tomto cviku
Vsedě prováděná verze klasické jógové sekvence kočka-kráva, která mobilizuje páteř střídáním mezi ohybem a zálonem. Provádí se vzpřímeně na židli nebo v tureckém sedu na podlaze, uvolňuje napětí v zádech a aktivuje hluboký střed těla.
Kočka-kráva v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kočka-kráva v sedě.
LehkáStřed tělaSpodní záda
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně s rukama na kolenou, chodidly na podlaze nebo v tureckém sedu na podložce
- Nadechni se a prohni bederní páteř, zvedni hrudník a kostrč nahoru do polohy krávy
- Krátce zůstaň v prohnutí, poté vydechni a zakruľ páteř, podkloň pánev a přitáhni bradu k hrudníku do polohy kočky
- Krátce zůstaň v zakulacené poloze a plynule přecházej zpět do prohnutí
- Pokračuj v plynulém střídání kočky a krávy v rytmu dechu
- Proveď 8–12 pomalých cyklů pohybem v pohodlném rozsahu bez bolesti
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaSpodní záda
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kočka-kráva v sedě
Cvik Kočka-kráva v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku