O tomto cviku
Protažení vsedě s předklonem, které cílí na dolní a střední část zad předklonem nad nohama. Uvolňuje napětí v celé páteři a mírně protahuje i zadní stehenní svaly.
Protažení zad vsedě v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zad vsedě v předklonu.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Sedněte si rovně na podlahu s nohama nataženýma přímo před sebou
- Nadechněte se a prodlužte páteř, poté vydechněte a předkloňte se z kyčlí
- Natáhněte ruce směrem k chodidlům nebo holením a nechte páteř přirozeně se zaoblít
- Skloňte hlavu a nechte gravitaci prohloubit protažení páteře
- Vydržte v poloze a dýchejte zhluboka, abyste se do protažení uvolnili
- Při každém výdechu se snažte předklonit trochu hlouběji bez přetížení
- Pomalu se vyrolujte zpět do sedu
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Střední záda
O cviku Protažení zad vsedě v předklonu
Cvik Protažení zad vsedě v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena
