O tomto cviku
Hyperextenze prováděná vsedě na stroji, při které tlačíš trup dozadu proti čalouněnému rameni. Stroj umožňuje přidávat zátěž pro progresivní přetížení a pohyb izoluje vzpřimovače páteře s pomocí hýždí a hamstringů.
Hyperextenze vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hyperextenze vsedě.
Středně těžkáSpodní záda
Jak provést
- Nastavte stroj tak, aby podložka seděla těsně pod vašimi kyčelními kostmi a kyčle se mohly volně ohýbat
- Zajistěte chodidla pod opěrkami kotníků a přidejte jakékoli dodatečné zatížení (držené u hrudníku nebo za hlavou)
- Začněte v přímé linii s trupem zarovnaným s nohami
- Otočte se v kyčlích a spouštějte horní část těla dolů v kontrolovaném oblouku
- Zastavte se, když pocítíte hluboké protažení v bederní páteři a stehnech
- Obraťte pohyb stažením hýžďových svalů a bederní páteře a zdvihněte trup zpět do výchozí polohy
- Vyhýbejte se hyperextenzi za neutrální páteř na vrcholu pohybu
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hyperextenze vsedě
Cvik Hyperextenze vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena