O tomto cviku
Koordinační cvičení vsedě na židli, při němž střídavě tleskáš nad hlavou a pod zdviženým kolenem. Rozvíjí koordinaci, stabilitu středu těla a pohyblivost ramen při zachování nízkého zatížení kloubů.
Střídavý tleskanec nad hlavou a pod kolenem vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý tleskanec nad hlavou a pod kolenem vsedě na židli.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Seď vzpřímeně blízko předního okraje židle s chodidly plně opřenými o podlahu
- Tlesni rukama nad hlavou s plně nataženými pažemi
- Ihned spusť paže dolů a zdvihni jedno koleno, tlesni rukama pod tím kolenem
- Vrať nohu na podlahu a znovu tlesni nad hlavou
- Zdvihni protilehlé koleno a tlesni pod ním, pak se vrať k tleskání nad hlavou
- Pokračuj ve střídání rovnoměrným, kontrolovaným rytmem
- Drž střed těla v napětí a záda vzpřímená během celého cvičení
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
O cviku Střídavý tleskanec nad hlavou a pod kolenem vsedě na židli
Cvik Střídavý tleskanec nad hlavou a pod kolenem vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
