O tomto cviku
Rotační cvičení v sedu, při němž střídavě přitahujete koleno k protilehlému lokti, čímž zapojujete šikmé břišní svaly a hluboký střed těla. Zároveň slouží jako mobilizační cvik uvolňující hrudní páteř a posilující rotační sílu.
Střídavé točení - koleno k lokti v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé točení - koleno k lokti v sedu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s ohnutými koleny a chodidly na zemi, trup mírně zakloňte, abyste zapojili střed těla
- Položte ruce lehce za hlavu, lokty jsou roztažené do stran
- Zdvihněte pravé koleno a zároveň otočte levý loket směrem k němu, setkejte se uprostřed
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- Ihned zdvihněte levé koleno a otočte pravý loket směrem k němu
- Pokračujte ve střídání stran plynulým, kontrolovaným rytmem
- Dbejte na to, aby se vám spodní část zad zbytečně nezaoblila
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé točení - koleno k lokti v sedu
Cvik Střídavé točení - koleno k lokti v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena