O tomto cviku
Cvičení vsedě na židli, které kombinuje střídavou abdukci nohy s rotací trupu ve stejném směru. Zapojuje šikmé svaly, vnější stehna a střed těla a zlepšuje pohyblivost kyčlí a rotační koordinaci.
Střídavá abdukce s rotací vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá abdukce s rotací vsedě na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Seď vzpřímeně blízko předního okraje židle s chodidly plně opřenými o podlahu
- Současně vykonej krok pravou nohou do strany a otoč trup doprava
- Roztáhni paže, aby pomohly vést rotaci, sahej směrem doprava
- Vrať se do středu a zopakuj na levé straně
- Střídej strany kontrolovaným, rytmickým pohybem
- Drž střed těla v napětí a páteř vzpřímeně během celého cvičení
- Dbej na to, aby boky zůstaly stabilně na sedadle během rotace
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavá abdukce s rotací vsedě na židli
Cvik Střídavá abdukce s rotací vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena