O tomto cviku
Sedená verze klasického vzdušného kola (bicyklový crunch) prováděná na polstrované stoličce. Střídavý pohyb kolen a rotace trupu na protilehlou stranu efektivně zapojují přímé břišní svaly i boční svaly trupu.
Sed – vzdušné kolo na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed – vzdušné kolo na polstrované stoličce.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj polstrované stoličky, mírně se zanes dozadu a polož obě ruce za hlavu s lokty do stran
- Zvedni chodidla od země a zpevni střed těla
- Přitáhni pravé koleno k hrudníku a současně otočíš levý loket k němu
- Vrať se do středu, pak přitáhneš levé koleno a otočíš k němu pravý loket
- Pokračuj ve střídání stran plynulým, kontrolovaným pedalovacím pohybem
- Střed těla udržuj zpevněný a netahej za krk během celého cviku
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed – vzdušné kolo na polstrované stoličce
Cvik Sed – vzdušné kolo na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla