Přeskočit na hlavní obsah

Sedavé vzdušné kolo na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavé vzdušné kolo na židli.

LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Sedavé vzdušné kolo na židli je variace břišního kola prováděná vsedě na okraji židle, při které šlapete nohama v kruhovém pohybu a zapojujete břišní a šikmé svaly. Jde o efektivní cvik s nízkým dopadem vhodný pro všechny úrovně zdatnosti.

Jak provést

  • Sedněte si na okraj židle s rukama na okrajích sedáku
  • Mírně se zakloňte dozadu, záda mějte rovná a střed těla zapojený
  • Zvedněte chodidla ze země a pokrčte kolena do úhlu přibližně 90 stupňů
  • Začněte šlapat nohama v plynulém bicyklovém pohybu, střídejte přitahování kolen k hrudníku
  • Volitelně otáčejte trup směrem ke zvednutému kolenu pro větší zapojení šikmých svalů
  • Pohyb provádějte plynule a kontrolovaně
  • Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu

Aktivace svalů

Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla

O cviku Sedavé vzdušné kolo na židli

Cvik Sedavé vzdušné kolo na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda

Atomický sed-leh

Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla