Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou v sedu na podlaze.
Cvičení s vlastní váhou prováděné v sedu na podlaze, při kterém zdviháš nohy a zatěžuješ dolní břišní svaly a kyčelní ohybače. Udržení vzpřímeného nebo mírně zakloněného trupu zvyšuje náročnost pro břišní svaly. Je to cvičení vhodné pro začátečníky, které buduje základní sílu středu těla bez jakéhokoli vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání nohou v sedu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.