O tomto cviku
Sed-leh s rukama na hrudi je základní cvik pro posílení středu těla s vlastní vahou, při němž jsou ruce zkříženy na hrudi místo položení za hlavou. Tím se odstraní tendence tahat za krk a pohyb se soustředí výhradně na břišní svaly.
Sed-leh s rukama na hrudi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s rukama na hrudi.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Zkřižte ruce na hrudi a každou rukou se dotkněte opačného ramene
- Zapojte střed těla a jemně přitiskněte spodní část zad k podlaze
- Stočte trup nahoru, zvedejte lopatky a poté spodní část zad od podlahy
- Zvedejte se, dokud trup není téměř kolmo k podlaze
- Pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh s rukama na hrudi
Cvik Sed-leh s rukama na hrudi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena