O tomto cviku
Sed lehy jsou klasické cvičení s vlastní vahou, které posiluje břišní svaly a pomáhá budovat stabilitu středu těla.
Sed leh
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed leh.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem
- Ruce dejte za hlavu nebo je zkřižte na hrudníku
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem ke kolenům
- Chodidla nechte opřená a netahejte se za krk
- Pomalu spusťte záda zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed leh
Cvik Sed leh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla