O tomto cviku
Základní funkční cvičení trénující schopnost vstát ze sedu do stoje, zaměřené na čtyřhlavý sval stehna, hýžďové svaly a střed těla. Běžně se využívá v rehabilitaci, mobilizačním tréninku a programech prevence pádů pro starší dospělé.
Vstávání ze židle
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vstávání ze židle.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Sedněte si na kraj pevné židle s nohama na podlaze na šířku boků
- Nakloňte trup mírně dopředu z kyčlí s rovnými zády
- Rovnoměrně odtlačte oběma nohama od podlahy a vstaňte do plného stoje s narovnanými kyčelními a kolenními klouby
- Chvíli vydržte nahoře ve stoji, s plně narovnanými kyčelními klouby
- Ohněte se v kyčlích a pomalu se vraťte do sedu s kontrolou pohybu
- Nepomáhejte si rukama při odtlačení od židle, pokud to není nutné z bezpečnostních důvodů
- Opakujte na stanovený počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vstávání ze židle
Cvik Vstávání ze židle je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly