Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mostík na jedné natažené noze s výdrží.
Mostík na jedné natažené noze s výdrží je jednostranné cvičení s vlastní vahou, které izoluje hýžďové svaly a klade vysoké nároky na stabilitu kyčle. Natažená volná noha a výdrž v horní poloze zvyšují zátěž na pracující hýžďový sval a nutí střed těla odolávat rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Mostík na jedné natažené noze s výdrží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.