Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pilates – protahování jedné nohy (pokrčené koleno).
Klasický pilatesový cvik prováděný vleže na zádech se zdviženou hlavou a rameny. Jedno koleno se přitahuje k hrudníku, zatímco druhá noha se natahuje, pak se nohy střídají v plynulém rytmu, čímž se intenzivně zapojují břišní svaly a střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pilates – protahování jedné nohy (pokrčené koleno) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.