O tomto cviku
Stoj na jedné noze je základní balanční cvičení, které zlepšuje propriocepci, stabilitu kotníku a kontrolu středu těla udržováním stabilní polohy na jedné noze. Je vhodné pro rehabilitaci, rozcvičení i trénink pohyblivosti.
Stoj na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stoj na jedné noze.
LehkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe, ruce volně podél těla
- Zdvihněte jedno chodidlo ze země, pokrčte koleno do pohodlného úhlu
- Balancujte na stojné noze s mírně pokrčeným kolenem
- Udržujte boky vodorovně a pohled upřete na pevný bod před sebou
- Setrvejte v poloze po požadovanou dobu
- Chodidlo spusťte dolů a zopakujte na druhé noze
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stoj na jedné noze
Cvik Stoj na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly