Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze s oporou o zeď (pistol).
Jednostranná varianta dřepu jako příprava na plný pistol dřep, při níž zeď slouží pouze jako lehká opora pro rovnováhu, nikoli pro přenášení váhy. Rozvíjí sílu jedné nohy, pohyblivost kyčle a stabilitu kotníku a tvoří most mezi klasickým dřepem a volně stojícím pistol dřepem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep na jedné noze s oporou o zeď (pistol) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.