O tomto cviku
Legpress s jednou nohou zaměřuje čtyřhlavý stehenní sval vždy na jedné noze, buduje sílu dolní části těla a odstraňuje silové rozdíly mezi nohama.
Legpress s jednou nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Legpress s jednou nohou.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Sedněte si do legpresového stroje a jedno chodidlo položte do středu desky, druhou nohu nechte odpočívat stranou
- Uvolněte pojistky a spusťte desku pokrčením kolena směrem k hrudníku
- Spouštějte, dokud koleno nedosáhne přibližně pravého úhlu, záda držte u opěrky
- Vytlačte desku zpět nahoru natažením nohy, koleno úplně nepropínejte
- Pomalu a kontrolovaně se vraťte do spodní polohy
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Legpress s jednou nohou
Cvik Legpress s jednou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla