O tomto cviku
Hamstring můstek na jedné noze je jednostranné cvičení s vlastní vahou, které posiluje hýžďové svaly a zadní stranu stehna, přičemž klade nároky na stabilitu pánve. Zvednutí jedné nohy ze země výrazně zvyšuje zátěž pracující strany.
Hamstring můstek na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hamstring můstek na jedné noze.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o podlahu na šířku boků
- Narovnejte jednu nohu tak, aby byla v jedné linii s vaším stehnem
- Odtlačte se od paty opřené nohy a zvedněte boky, dokud tělo netvoří přímku od ramene po koleno
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly a chvíli vydržte
- Pomalu spouštějte boky zpět k podlaze bez úplného oddychu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hamstring můstek na jedné noze
Cvik Hamstring můstek na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly