O tomto cviku
Protažení zadní strany stehna a kyčle ve stoji, při kterém se přednožíte nad jednu nataženou nohu a prodloužíte tak zadní řetězec. Postoj na jedné noze zvyšuje intenzitu protažení hamstringů a zároveň trénuje rovnováhu.
Předklon na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon na jedné noze.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se rovně, ruce na bocích nebo natažené dopředu
- Přeneste váhu na jednu nohu, druhou nohu nechejte lehce vedle ní nebo mírně posuňte dozadu
- Ohněte se v kyčlích a předkloňte se nad nataženou přední nohu, záda udržujte rovná
- Sáhněte rukama směrem k chodidlu nebo k podlaze a pocítíte protažení na zadní straně stehna
- Vydržte v protažení požadovaný čas
- Pomalu se vzpřimte a zopakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalySpodní záda
O cviku Předklon na jedné noze
Cvik Předklon na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
