O tomto cviku
Výpony po jedné noze budují sílu a velikost lýtkových svalů vždy na jedné noze, zlepšují stabilitu kotníku a vyrovnávají sílu mezi nohama.
Výpony po jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony po jedné noze.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu, v ruce na téže straně držte jednoruční činku a druhou nohu zvedněte ze země
- Špičku pracující nohy položte na schůdek a volnou rukou se přidržte opory pro rovnováhu
- Zvedněte patu co nejvýše odtlačením přes špičku chodidla
- V horní poloze se krátce zastavte a stáhněte lýtko
- Pomalu a kontrolovaně spusťte patu zpět dolů a ve spodní poloze pociťte protažení
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony po jedné noze
Cvik Výpony po jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen