Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok na bednu na jedné noze.
Skok na bednu na jedné noze je pokročilé plyometrické cvičení, které rozvíjí výbušnou sílu dolní části těla jednostranně. Odraz a doskok na jedné noze klade zvýšené nároky na rovnováhu, koordinaci a reaktivní sílu čtyřhlavého svalu stehna a hýžďových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skok na bednu na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.