Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (jedna noha).
Jednostranné protažení v kleku, při kterém se náklonem trupu dozadu prodlužuje čtyřhlavý sval stehna jedné nohy. Efektivně protahuje přední část stehna a ohýbače kyčle, takže je vhodné jako zklidnění po tréninku nebo jako součást mobility.
Cvik Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (jedna noha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
