O tomto cviku
Zaměřuje se na deltové svaly, konkrétně na boční (prostřední) část ramen. Pomáhá budovat sílu a šířku ramen, zlepšuje estetiku horní části těla a pohyblivost ramen
Upažování s jednoruční činkou ve stoji po jedné ruce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s jednoruční činkou ve stoji po jedné ruce.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen a jednoruční činkou v jedné ruce, dlaní směřující dovnitř
- Udržujte mírně pokrčená kolena a zapojte střed těla pro stabilitu
- S nataženou paží zvedněte jednoruční činku do strany, maximálně do úrovně ramen
- Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhněte se použití hybnosti celého těla
- Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoruční činku zpět do výchozí polohy
- Vydechujte, když zvedáte jednoruční činku, a nadechujte se, když ji snižujete
- Po dokončení série pohyb opakujte s druhou paží
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s jednoruční činkou ve stoji po jedné ruce
Cvik Upažování s jednoruční činkou ve stoji po jedné ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena