Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční stahování horní kladky s nataženou paží (jednoručně).
Jednoruční stahování horní kladky s nataženou paží prováděné z bočného postoje. Stojíte bokem ke kladkovému stroji s jednou paží nataženou nad hlavu a táhnete rukojeť dolů v oblouku pouze pomocí extenze ramene, čímž izolujete latissimus dorsi bez zapojení bicepsu. Kolmý úhel zvyšuje protažení v horní části a zdůrazňuje vnější část zádového svalu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční stahování horní kladky s nataženou paží (jednoručně) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.