O tomto cviku
Modifikovaná verze kliků na jedné ruce prováděná z kolen, která snižuje náročnost a zároveň rozvíjí jednostrannou sílu hrudníku a tricepsů. Tato variace je efektivní přípravou na plné kliky na jedné ruce.
Kliky jednou rukou (na kolenou)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky jednou rukou (na kolenou).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Klekni si na podlahu a polož jednu ruku přímo pod rameno
- Vystrči nohy za sebe tak, abys byl v opoře na kolenou a jedné ruce
- Volnou ruku polož za záda nebo na bok
- Udrž tělo v přímé linii od kolen po ramena
- Spouštěj hrudník k podlaze ohýbáním pracovního lokte
- Zastav těsně před dotykem hrudníku se zemí
- Narovnej paži a vrať se do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň ruce
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky jednou rukou (na kolenou)
Cvik Kliky jednou rukou (na kolenou) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena