Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder jednou rukou a boční zdvih kolene.
Dynamické plyometrické cvičení kombinující úder jednou rukou s bočním zdvihem kolene, které trénuje stabilitu středu těla, rotační sílu a pohyblivost kyčlí. Pohyb aktivuje šikmé břišní svaly a střed těla při úderu vpřed a současném zdvihu kolene do strany.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Úder jednou rukou a boční zdvih kolene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.