Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování zad jednou rukou u stěny.
Stojící jednostranný strečink, při kterém je jedna paže opřena o stěnu a trup se odklání, čímž se protahuje široký sval zádový a zadní část ramene. Je to účinné mobilizační cvičení pro zlepšení rotace hrudní páteře a rozsahu pohybu ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protahování zad jednou rukou u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.