O tomto cviku
Veslování jednou rukou na vysoké kladce zaměřuje nejširší zádový sval a horní část zad – tahem vysoké kladky dolů a dozadu buduje tloušťku zad a zlepšuje kontrolu lopatky.
Stahování kladky po jedné ruce na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky po jedné ruce na lavičce.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte lavičku před vysokou kladku a připevněte jednoruční madlo
- Sedněte si nebo si klekněte čelem ke kladce a uchopte madlo jednou rukou s paží nataženou nahoru
- Táhněte madlo dolů a dozadu k trupu, loket táhněte za sebe
- Na konci tahu stáhněte lopatku a zádové svaly
- Pomalu a kontrolovaně natáhněte paži zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte paži
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování kladky po jedné ruce na lavičce
Cvik Stahování kladky po jedné ruce na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz