O tomto cviku
Stahování horní kladky jednou rukou zaměřuje nejširší zádový sval na jedné straně, zlepšuje šířku zad a odstraňuje silové rozdíly mezi stranami.
Stahování kladky po jedné ruce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky po jedné ruce.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte si ke stroji na stahování kladky a připevněte jednoruční madlo k horní kladce
- Uchopte madlo jednou rukou a úplně natáhněte paži nad hlavu
- Stáhněte madlo dolů k rameni tahem lokte dolů a dozadu
- Ve spodní části pohybu stáhněte nejširší zádový sval
- Pomalu a kontrolovaně vraťte paži do úplně natažené polohy
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte paži
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsVnitřní předloktí
O cviku Stahování kladky po jedné ruce
Cvik Stahování kladky po jedné ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
