O tomto cviku
Stojící cvičení únosu kyčle, při němž zvedáte jednu nohu do strany a přidržujete se opěradla židle pro udržení rovnováhy. Izoluje hýžďové svaly a vnější část stehna a je vhodné pro začátečníky, starší dospělé a rehabilitační programy.
Únos nohy do strany se židlí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Únos nohy do strany se židlí.
LehkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Postavte se vedle pevné židle a jednou rukou se přidržte opěradla
- Stůjte zpříma s nohama u sebe a lehce zapojeným středem těla
- Zvedněte vnější nohu do strany co nejvýše, přičemž ji udržujte narovnanou a tělo zpřímené
- Vyhýbejte se úklonu trupu do strany – pohyb musí vycházet z kyčle, ne z pasu
- Chvíli vydržte v nejvyšším bodě zdvihu
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy s kontrolou pohybu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Únos nohy do strany se židlí
Cvik Únos nohy do strany se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly