O tomto cviku
Boční výskok z dřepu je plyometrický cvik na dolní část těla, který kombinuje dřep s explozivním bočním krokem. Rozvíjí výbušnost a pohyblivost čtyřhlavého svalu stehna a hýžďových svalů při nácviku bočních pohybových vzorů.
Boční výskok z dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výskok z dřepu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postoj se chodidly na šířku ramen a rukama podél těla
- Klesni do dřepu posunutím boků dozadu a pokrčením kolen
- Ze spodní polohy dřepu se explozivně odraz a udělej krok do strany při vstávání
- Dopadni měkce na obě nohy, tlumiž náraz boky a koleny
- Okamžitě klesni do dalšího dřepu před krokem na opačnou stranu
- Střídej boční kroky po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční výskok z dřepu
Cvik Boční výskok z dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly