O tomto cviku
Nízkozátěžové kardio a koordinační cvičení, které kombinuje boční kroky se zvedáním paží nad hlavu — vhodné jako rozcvička nebo aktivní regenerace ke zvýšení průtoku krve a pohyblivosti.
Krok do strany se zvednutými pažemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok do strany se zvednutými pažemi.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se zpříma s chodidly u sebe a pažemi podél těla
- Vykroč jednou nohou do strany a současně zvednout obě paže nad hlavu
- Přines nohy zpět k sobě a spusť paže do výchozí polohy
- Vykroč druhou nohou na opačnou stranu a opět zvedni paže
- Pokračuj střídáním stran v plynulém, kontrolovaném rytmu
- Udrž střed těla napnutý a po celou dobu stoj zpříma
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramenaBoční ramena
O cviku Krok do strany se zvednutými pažemi
Cvik Krok do strany se zvednutými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
