O tomto cviku
Dynamické kondiční cvičení bez zátěže, při němž provádíš střídavé údery doleva a doprava s rotací trupu, čímž zapoduješ ramena, hrudník a střed těla. Rychle zvyšuje tepovou frekvenci a rozvíjí rotační sílu a koordinaci.
Střídavé údery do stran
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé údery do stran.
LehkáPřední ramenaStřední část hrudníku
Jak provést
- Postoj s nohama na šířku ramen, koleny mírně pokrčenými a pěstmi zdviženými k bradě v obranné pozici
- Otoč trup doleva a vystreň pravou ruku v křížovém úderu na levou stranu
- Rychle se vrať do středu a pak se otoč doprava, vystreň levou ruku v křížovém úderu na pravou stranu
- Střídej údery plynule ze strany na stranu, s každým úderem se otáčej na zadní noze
- Udržuj střed těla zpevněný a otáčej boky, abys generoval sílu
- Udržuj rovnoměrné tempo po požadovaný počet opakování nebo dobu trvání
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé údery do stran
Cvik Střídavé údery do stran je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena