O tomto cviku
Plyometrický boční pohyb napodobující krok rychlostního bruslaře. Střídavě zakračuješ do strany a dozadu a kýváš pažemi pro hybnost, čímž trénuješ stabilitu kyčlí, sílu hýžďových svalů a kardiovaskulární vytrvalost.
Boční krok bruslaře s výkyvem paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok bruslaře s výkyvem paží.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku boků s mírně pokrčenými koleny
- Odraz se levou nohou a krok pravou nohou diagonálně dozadu a doprava
- Kývni pažemi doprava pro hybnost při dopadu na pravé chodidlo
- Nech levou nohu zamávnout za pravou v pohybu jako při bruslení, těsně nad podlahou
- Odraz se pravou nohou a zopakuj pohyb na opačnou stranu
- Přistávej měkce s mírně pokrčeným kolenem, aby ses tlumil dopad
- Udržuj zvednutou hruď a zpevněný střed těla po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční krok bruslaře s výkyvem paží
Cvik Boční krok bruslaře s výkyvem paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly