O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení kombinující boční krok do strany se souběžným pohybem přítahu zadního deltoidu, které rozvíjí stabilitu ramen, koordinaci a kardiovaskulární kondici.
Krok do strany s přítahem zadního deltoidu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok do strany s přítahem zadního deltoidu.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Stůj vzpřímeně, nohy na šíři ramen, paže natažené před tělem
- Udělej krok do strany na přední nohu a přistani měkce
- Současně táhni lokty dozadu a do šířky, stiskni zadní deltoidní svaly v koncové poloze
- Přines zadní nohu k přední a vrať paže dopředu
- Opakuj výkrok na druhou stranu, střídej strany v požadovaném počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
QuadricepsStřed tělaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krok do strany s přítahem zadního deltoidu
Cvik Krok do strany s přítahem zadního deltoidu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen