Boční krok, zvednutí a přenášení

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok, zvednutí a přenášení.

LehkáKardio

O tomto cviku

Funkční kondiční cvičení, při němž krokem do strany, zvednutím jednoruční činky ze země a jejím přenesením zpět tréninuješ stabilitu kyčle, sílu úchopu a kardiovaskulární vytrvalost. Boční pohybový vzor rozvíjí koordinaci a atletismus.

Jak provést

Polož jednoruční činku na zem do strany, několik kroků od sebe
Zaujmi atletický postoj s nohama na šířku boků
Krokem do strany se přibliž k čince a zachovej nízkou atletickou polohu
Předklonem v kyčlích zvedni činku bližší rukou
Bočnými kroky se vrať na výchozí pozici a nes u sebe činku
Polož činku na zem a zopakuj na stejné nebo vyměň stranu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční krok, zvednutí a přenášení

Cvik Boční krok, zvednutí a přenášení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat