Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok do strany se švihem nad hlavou a únosem nohy.
Dynamická plyometrická kombinace, která spojuje boční krok, švih pažemi nad hlavou a únos nohy do strany do jednoho plynulého pohybu. Rozvíjí koordinaci, únosovače kyčle a pohyblivost ramen a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci pro kondičně vytrvalostní efekt.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Krok do strany se švihem nad hlavou a únosem nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.