Boční krok s máváním nad hlavou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s máváním nad hlavou.

LehkáKardio

O tomto cviku

Boční krok s máváním nad hlavou je celotělové plyometrické kardio cvičení spojující boční krok se širokým oboustranným máváním pažemi nad hlavou. Zatěžuje boky, ramena a střed těla a rozvíjí dynamickou rovnováhu.

Jak provést

Postavte se s nohama u sebe a rukama volně podél těla
Vykročte stranou na jednu stranu a současně švihem zvedněte obě paže do oblouku nad hlavu
Přikročte zadní nohou k přední noze, když spouštíte paže zpět dolů
Okamžitě vykročte na druhou stranu a opakujte mávání
Střídejte strany rychlým rytmickým tempem po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyStřed tělaPřední ramena

O cviku Boční krok s máváním nad hlavou

Cvik Boční krok s máváním nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat