Boční výskok s úderem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výskok s úderem.

LehkáKardio

O tomto cviku

Boční výskok s úderem je energický kardio cvik, který kombinuje boční výskoky se střídavými úderními pohyby rukou. Rychle zvyšuje tepovou frekvenci a prověřuje koordinaci, což z něj dělá efektivní doplněk kardio okruhů a rozcvičovacích cvičení.

Jak provést

Postav se s nohama u sebe a pažemi podél těla
Výskokem rozkroč nohy do stran (jako při jumping jacku) a současně vyhoď jeden úder dopředu
Skoč zpět s nohama k sobě a vrať ruku do krycí polohy
Při dalším opakování opět rozkroč do stran a úder vyhoď druhou rukou
Udržuj rychlé rytmické tempo a střed těla zapojený po celou dobu cviku
Přistávej měkce s mírně pokrčenými koleny pro tlumení nárazu
Pokračuj ve střídání stran po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsPřední ramena

O cviku Boční výskok s úderem

Cvik Boční výskok s úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat