O tomto cviku
Dřep s bočním krokem, který kombinuje široký výkrok do strany s hlubokým dřepem. Zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a vnitřní stranu stehna a zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu.
Boční krok s hlubokým dřepem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s hlubokým dřepem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se se chodidly na šíři ramen, ruce volně po bocích nebo natažené dopředu pro rovnováhu
- Udělej velký krok do strany jednou nohou, přistaň se chodidly šířeji než na šíři boků
- Klesni do hlubokého dřepu ohnutím obou kolen a spouštěním boků směrem k zemi
- Drž hrudník nahoře, záda rovná a kolena směřují nad prsty u nohou
- Zatlač přes obě paty a vrať se do stoje
- Přines nohy zpět k sobě do výchozí polohy
- Střídej strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
O cviku Boční krok s hlubokým dřepem
Cvik Boční krok s hlubokým dřepem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
